Ohjattujen tuntien teemat

Sisäpyöräilytunti musiikin tahtiin. Tunti kehittää lihaskestävyyttä erityisesti alaraajojen lihasten osalta sekä kehittää tehokkaasti hapenottokykyä ja aerobista kuntoa.

Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saada tunnista irti paras mahdollinen treeni.

Energinen ja hyvän fiiliksen perinteinen aerobic-tunti. Helposti seurattavat askelsarjat, musiikki ja monipuolinen liike nostavat sykettä ja haastavat samalla koordinaatiota.

Tervetuloa tunnille rennolla asenteella ja nauttimaan hyvästä fiiliksestä!

Energinen step-tunti, jossa liikutaan yksinkertaisten askelsarjojen avulla. Harjoitus nostaa sykettä, kehittää koordinaatiota ja parantaa peruskestävyyttä.

Liikkeet ovat selkeitä ja tunnille on helppo tulla mukaan myös ensimmäistä kertaa.

Voimaa, ketteryyttä, kehonhallintaa, lihaskestävyyttä. Toiminnallinen harjoittelu on kaikkea tätä. Tunnilla treenaat oman kuntotasosi mukaan, mutta takuulla pääset haastamaan itsesi!

Treenissä käytetään mm. tankoja, kahvakuulia, kelkkaa, köysiä, voimapalloja ja oman kehon painoa. Harjoittelu sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa kehoaan kokonaisvaltaisesti. Tunnilla treenataan toiminnallisen harjoittelun tilassa.

Tehokas koko kehon lihaskuntoharjoitus, jossa vahvistetaan monipuolisesti kehon lihasryhmiä. Kehitetään voimaa lisäpainoja sekä kehonpainoa apuna käyttäen.

Jokainen treenaa oman kuntotasonsa mukaan eli tunti sopii eri kuntotasoisille.

Ylävartaloon painottuva lihaskuntoharjoitus, jossa vahvistetaan erityisesti hartioiden, käsien, rinnan ja selän lihaksia, mutta tehdään myös koko kehoa kuormittavia liikkeitä.

Tunti kehittää voimaa ja lihaskestävyyttä sekä tukee hyvää ryhtiä ja ylävartalon toimintakykyä. Jokainen treenaa oman kuntotasonsa mukaan eli tunti sopii eri kuntotasoisille.

Tehokas lyhyt harjoitus keskivartalon lihaksille. Tunnilla vahvistetaan vatsan, selän ja lantion alueen lihaksia sekä kehitetään keskivartalon hallintaa.

Vatsan sekä selän syvät, että pinnalliset lihakset pääsevät töihin. Vahva keskivartalo tukee hyvää ryhtiä, liikkumista ja arjen toimintakykyä.

Terve selkä -tunnilla vahvistetaan selkää ja keskivartaloa tukevia lihaksia, sekä harjoitetaan liikkuvuutta ja kehonhallintaa.

Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja haastetaan tasapainoa. Suoritustempo on rauhallinen, joten liikkeissä on helppo pysyä mukana. Sopii kaikenkuntoisille.

Kehonhallintaan ja keskivartalon syvien lihasten aktivointiin keskittyvä tunti. Pilates vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein.

Pilates yhdistelee tekniikoita mm. voimistelusta ja baletista. Suurin osa liikkeistä tehdään lattiatasossa. Pilatesharjoittelu kehittää ryhtiä, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa.

Fascia Method on suomalainen, fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Tunnilla tehdään dynaamisia liikkuvuusharjoitteita kehon lihastoimintaketjuja mukaillen.

Tunnilla erityistä huomiota saavat tyypillisesti kireät lihasryhmät, joihin kohdistetaan dynaamisia täsmävenytyksiä. Tärkeänä osana on myös liikehallinnan parantaminen. Tunti sopii kaikille.

Yin jooga on hyvin rauhallinen ja restoratiivinen joogamuoto, jossa on mahdollista päästää irti päivän stressistä ja kenties löytää uusia ulottuvuuksia omasta kehosta ja mielestä. Yin joogan rauhoittava vaikutus perustuu sen pitkäkestoisiin asentoihin, joissa pureudutaan syvälle kehon sidekudoksiin, nivelsiteisiin ja fasciaverkostoon.

Tämä hyvän olon joogatunti lisää kehosi liikkuvuutta ja poistaa jännitystiloja tehokkaasti.

Tunnilla haetaan liikkuvuutta kehoon siirtyen liikkeestä toiseen, ilman pitkiä venytyksiä. Dynaamisella venyttelyllä saadaan liikelaajuutta niveliin ja opitaan hallitsemaan nivelen koko liikelaajuus.

Monipuolisuuden vuoksi teemme myös pidempiä staattisia venytyksiä tunnin lopulla. Toisinaan tunnilla käytetään myös putkirullia ja fasciapalloja.