Polvikipu ei yleensä tarkoita, että harjoittelu pitäisi lopettaa. Usein riittää, että harjoittelun kuormitusta ja toteutustapaa muutetaan. Isometrinen harjoittelu on yksi keino ylläpitää lihasten toimintaa ja säännöllistä treeniä silloin, kun tavalliset liikkeet aiheuttavat kipua.
Mitä on isometrinen harjoittelu?
Isometrisessä harjoittelussa lihas tuottaa voimaa ilman näkyvää nivelen liikettä. Esimerkiksi kyykkyasennon pitäminen paikallaan tai polven ojentaminen liikkumatonta vastusta vasten ovat isometrisiä harjoitteita.
Polvikivussa tämä voi mahdollistaa lihasten kuormittamisen tavalla, joka ei pahenna oireita. Harjoittelu auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja kuormituskestävyyttä, vaikka tavanomainen voimaharjoittelu olisi tilapäisesti hankalaa.
Isometrinen harjoittelu ei kuitenkaan välttämättä ole paras hoitokeino kivun taustalla olevaan ongelmaan. Isometrisen harjoittelun tärkein hyöty on mahdollisuus jatkaa harjoittelua oireiden sallimissa rajoissa.
Kuormituksen hallinta on kuntoutuksen perusta
Polvikivun kuntoutuksessa yksittäistä liikevalintaa tärkeämpää voi olla sopivan kuormitustason löytäminen.
Harjoittelun tulisi olla riittävän kuormittavaa, jotta lihasten ja muiden kudosten ominaisuuksia voidaan ylläpitää tai kehittää, mutta samalla sellaista, ettei oireilu kohtuuttomasti lisäänny.
Hyvä lähtökohta on valita harjoitus, jonka pystyt suorittamaan hallitusti ja jonka jälkeen oireet eivät selvästi pahene. Huomioi myös seuraavan päivän tuntemukset. Jos oireilu lisääntyy voimakkaasti tai pitkittyy, kuormitusta kannattaa keventää.
Isometriset harjoitteet ovat monissa polvikiputilanteissa käyttökelpoinen ja yleensä turvallinen vaihtoehto. Nekään eivät sovi automaattisesti kaikkiin tilanteisiin.
Polvikivun syy kannattaa selvittää
Polvikipu voi johtua monista eri syistä. Fysioterapiassa kartoitetaan oireiden tausta, tutkitaan polven toimintaa ja arvioidaan kuormituskestävyyttä ennen yksilöllisen harjoittelun suunnittelua.
Tutkimisen avulla tunnistetaan myös tilanteet, jotka edellyttävät lääkärin arviota tai muita tutkimuksia. Monissa tavallisissa polvivaivoissa ohjattu, asteittain etenevä harjoittelu voi puolestaan toimia ensisijaisena hoitona.
Isometrinen harjoittelu treenin lisämausteena
Isometrinen harjoittelu ei ole vain kuntoutusmenetelmä. Se on hyödyllinen osa myös tavoitteellista voimaharjoittelua.
Sen avulla voidaan esimerkiksi kehittää voimantuottoa tietyissä nivelkulmissa, harjoitella haastavia asentoja sekä tukea liikkuvuuden kehittämistä, kun harjoittelu toteutetaan sopivilla nivelkulmilla ja kuormituksilla.
Hyvä harjoittelu ei ole vain sopivien liikkeiden valintaa, vaan ennen kaikkea kuormituksen sovittamista omiin tavoitteisiin ja olemassa olevaan toimintakykyyn.
Vaivaako polvikipu harjoitteluasi?
Fit Lahden fysioterapiassa selvitetään oireiden taustaa ja suunnitellaan harjoittelu tilanteeseesi sopivaksi. Tavoitteena on auttaa sinua jatkamaan liikkumista turvallisesti ja tarkoituksenmukaisesti.
